Voedingssupplementen

Is het verstandig om voedingssupplementen te gebruiken?

Ja (en nee). Er zijn twee vitamines waarvan bekend is dat je die als zwangere vrouw extra nodig hebt. Dit gaat om foliumzuur en vitamine D. Waarom deze zo belangrijk zijn en hoeveel/ hoe lang je ze moet gebruiken leggen we zo aan je uit. Wanneer je verder gezond, gevarieerd en voldoende eet is het niet nodig om andere aanvullende vitamines te slikken. Twijfel je hieraan, doordat je bijvoorbeeld vaak misselijk bent of omdat je bijvoorbeeld minder gevarieerd eet, dan kan je een aanvullend supplement gebruiken. Let er hierbij op dat je een supplement kiest dat speciaal voor zwangere vrouwen is. In de ‘normale’ supplementen zitten namelijk ook dingen die je als zwangere beter niet (te veel) kan binnenkrijgen. Een voorbeeld hiervan is vitamine A. In te grote hoeveelheden kan dit nadelig zijn voor je baby. In supplementen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn zit ook meteen foliumzuur en extra vitamine D. Daarnaast bevat het bijvoorbeeld ook extra vitamine C wat helpt bij de opname van foliumzuur en ijzer uit je voeding. Rondom 30 weken zwangerschapsduur vindt er vaak een controle van het ijzergehalte in je bloed plaats bij je verloskundige of arts. Afhankelijk van de waarde hiervan kan je dan het advies krijgen om nog apart ijzersupplementen bij te gebruiken. Er is dan meestal nog voldoende tijd om dit aan te vullen voordat je aan de bevalling begint.

• Foliumzuur, ook wel vitamine B11. Tijdens het begin van je zwangerschap heb je meer foliumzuur nodig. Normaliter krijg je voldoende foliumzuur binnen via de voeding, maar de gewenste hoeveelheid voor deze specifieke periode is niet haalbaar met enkel voeding. Foliumzuur is een vitamine die goed is voor de ontwikkeling van de baby en de placenta, en maakt daarnaast de kans op een handicap kleiner. Voorbeelden hiervan zijn neurale buis defecten, zoals een open lip/ kaak/ gehemelte, of ernstiger: een open ruggetje of open schedel. Het duurt vier weken voordat je lijf voldoende foliumzuur heeft opgebouwd. Idealiter begin je hier dus mee vanaf één maand voordat je zwanger probeert te worden. Mocht het even duren voordat je zwanger wordt dan kan dat geen kwaad. Je kunt foliumzuur langdurig gebruiken. Je kunt het zonder recept kopen bij de drogist of apotheek. Zoek naar de dosering van 400 of 500 microgram (ook wel 0,4mg of 0,5mg) of slik een zwangerschapsmultivitaminen met foliumzuur. In sommige gevallen is het nodig een hogere dosering te slikken: overleg dit met je huisarts of specialist. Wanneer je 10 weken zwanger bent kan je stoppen met de inname van extra foliumzuur. Het is dan niet meer nuttig, maar overigens ook niet schadelijk. Dus vergeet je om te stoppen of zit het bijvoorbeeld standaard in je voedingssupplement: geen enkel probleem.
• Vitamine D. Deze vitamine is erg gezond en draagt bij aan onder andere sterke botten en tanden, gezonde nieren en spieren en een goed afweersysteem. Elke volwassene is gebaat bij 10 microgram vitamine D per dag. Dit is ook zo voor zwangere vrouwen. Je kindje heeft namelijk ook baat bij deze vitamine. Naast bovengenoemde voordelen wordt een tekort aan vitamine D ook in verband gebracht met een lager geboortegewicht bij baby’s. Het is dus goed dat je hiervan voldoende binnenkrijgt. Vitamine D haal je uit voeding en uit zonlicht. Wanneer je gevarieerd eet en voldoende buitenkomt (met onbedekt gezicht en handen) is het goed haalbaar om voldoende vitamine D aan te maken. Wees je er echter van bewust dat je misschien minder binnenkrijgt dan normaal (die rauwe vis die je normaal bijvoorbeeld eet, laat je nu staan en zodra de zon schijnt smeer jij je gezicht extra in om een zwangerschapsmasker te voorkomen). Ook in de winter of bij een donkere huidskleur is het lastiger om voldoende vitamine D uit het zonlicht te kunnen halen. Een tekort aan vitamine D is (zeker tijdens de zwangerschap) niet wenselijk. Je doet er daarom goed aan om vitamine D extra te nemen. Je kan veilig 10 microgram per dag slikken, zodat je zeker weet dat je voldoende binnenkrijgt. Je hoeft niet bang te zijn dat je te veel gebruikt, want pas bij hoeveelheden van méér dan 100 microgram per dag worden nadelige effecten beschreven. Je kan vitamine D zonder recept verkrijgen bij de drogist of apotheek. Gebruik je al een voedingssupplement, check dan even hoeveel vitamine D hier al in zit, zodat je weet of je nog iets bij moet slikken of niet.

Voor meer informatie over voeding en voedingssupplementen verwijzen we je graag door naar de site van het voedingscentrum.