Sporten en bewegen

Is het goed om te (blijven) sporten en bewegen in je zwangerschap?

Ja! Tijdens je zwangerschap levert je lichaam een hele prestatie: er ontwikkelt en groeit een heel mensje in je. Des te meer reden om je lichaam sterk en fit te houden. Sporten in (en na) je zwangerschap levert veel gezondheidswinst op. Vrouwen die sporten in de zwangerschap ervaren minder zwangerschapsklachten. Daarnaast zie je dat bijvoorbeeld de kans op zwangerschapsdiabetes afneemt. Ook draagt beweging bij aan een gezonde gewichtstoename. Behalve de fysieke voordelen, heeft beweging een positief effect op je mindset.
Welke sport je zou willen doen, hangt helemaal af van je interesse. Sport je graag alleen of in groepsverband? Wil je in contact komen met andere zwangere vrouwen? Vertrouw hierbij op je eigen gevoel. Wanneer je een sport doet die niet specifiek voor zwangere vrouwen is, loont het de moeite een instructeur om advies te vragen. Hij/zij kan je helpen om te bepalen welke oefeningen geschikt zijn voor je zwangere lichaam. Er zijn veel mogelijkheden om te blijven sporten tijdens je zwangerschap. Dit varieert van wandelen en low-impact tot intensief (en toch verantwoord) sporten. Enkele praktische geheugensteuntjes:

Ja:

• Naar je eigen lichaam luisteren; forceer niks. Je lichaam is tijdens de zwangerschap anders belast. Je hart moet flink werken om al het extra bloed rond te pompen en inspanning kan daardoor sneller te veel voor je zijn. Ook heb je een verhoogde zuurstofbehoefte, waardoor je je minder intensief kan inspannen. Door de hormonen zijn je banden en spieren verweekt. Ook hierdoor kan het zijn dat bepaalde bewegingen voor jouw lichaam niet goed voelen. Negeer deze signalen niet. Wanneer je tijdens het sporten kan blijven doorademen of praten dan is dit groen licht om op dit tempo door te kunnen gaan.
• Neem een calorierijke snack voorafgaand aan het sporten, zoals een banaan of mueslireep. Je lichaam heeft een verhoogde energiebehoefte en op deze manier voorzie je je lichaam in die behoefte tijdens het sporten.
• Informeer eens naar de mogelijkheden van zwangerschapscursussen. Check ook meteen even je zorgverzekering. Sommige cursussen worden (deels) vanuit de verzekering vergoed.

Nee:

• Sporten die gevaar kunnen opleveren voor de zwangerschap. Denk hierbij bijvoorbeeld aan boksen, skiën en bungeejumpen. Deze voorbeelden spreken misschien voor zich. Maar zo kan er bijvoorbeeld tijdens een fanatieke hockeywedstrijd ook een bal of stick in je buik terecht komen. Dit kan je vanaf het tweede trimester daarom beter vermijden. Bedenk je dat je ver komt door gewoon logisch na te denken. Overleg bij twijfel gewoon even met je verloskundige of arts. Realiseer je dat er nog heel veel meer sporten wél prima mogelijk zijn tijdens je zwangerschap.