Sauna

Mag ik als zwangere in de sauna?

Ja, meestal wel. Een bezoekje aan de sauna of een warm bad kan heerlijk ontspannend zijn. Het stimuleert je bloedsomloop en kan klachten aan bijvoorbeeld je gewrichten of spieren verlichten. Er zijn wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Ging je voor je zwangerschap nooit naar de sauna, dan is de zwangerschap wellicht niet het beste moment om uit te proberen of het wat voor je is. Wanneer je de sauna gewend bent, kun je daar ook tijdens je zwangerschap mee doorgaan. We adviseren je om dit te doen vanaf het tweede trimester. Een infrarood sauna is niet veilig tijdens je zwangerschap en zal je dus moeten overslaan. Andere sauna’s kunnen wel.

Let er op dat je lichaamstemperatuur niet te hoog wordt. Je hoeft dit echt niet te controleren door te meten; dit gebeurt niet zomaar. Uit voorzorg kan je er bijvoorbeeld wel voor kiezen om niet langer dan 10 minuten per keer in de sauna te gaan. Kijk vooraf goed welke sauna je kiest: de één is een stuk warmer dan de ander. In de sauna kun je vaak kiezen voor verschillende hoogte niveaus. Het is raadzaam om de onderste bank te kiezen, aangezien daar de temperatuur het minst heet is. Waarschijnlijk zul je de sauna eerder moeten verlaten dan je gewend bent. Vond je het vroeger wel erg heet worden maar bleef je toen juist nog even zitten, doe dat nu niet. Leg je grens dus lager. Ook de tijd nemen om goed af te koelen is belangrijk. Sla het dompelbad liever over en geef je lichaam wat langer de tijd om geleidelijk af te koelen. Luister goed naar je lichaam. Door de warmte verwijden je bloedvaten zich, waardoor je bloeddruk daalt. Hierdoor kan je je naar voelen (duizelig of licht in het hoofd) of kan je flauwvallen. Probeer signalen tijdig te herkennen, zodat je een val bespaard blijft. Neem klachten serieus en verlaat de sauna op tijd. Buiten de sauna kan je gaan liggen met je benen wat omhoog, zodat er meer bloed naar je hoofd kan stromen, totdat je lichaam de bloeddruk weer heeft hersteld.