To do or not to do
Cafeïne
Hoe zit dat nou precies met cafeïne in je zwangerschap?
Met mate. Zoals voor zoveel dingen is het niet goed om er ‘te veel’ voor te zetten. Een beetje cafeïne kan. De oppeppende stof cafeïne zou mogelijk nadelige effecten kunnen hebben op jou en je baby. Harde bewijzen zijn daar niet voor, want om dat te onderzoeken zou je (een deel van de) vrouwen bewust overmatig cafeïne moeten geven en dat is ethisch niet verantwoord. Toch lijkt het wel aannemelijk dat er een associatie is met een teveel aan cafeïne en nadelige gezondheidseffecten. Zo zorgt cafeïne bijvoorbeeld voor een hogere bloeddruk; iets waar je zeker tijdens de zwangerschap niet op zit te wachten.
Het wordt daarom geadviseerd om je cafeïnegebruik te beperken tot maximaal 200mg per dag. Iedereen weet wel dat er in koffie cafeïne zit, maar ook in energiedrankjes, thee en bijvoorbeeld chocolade zit cafeïne. In deze tabel vind je een overzichtje:
| Product | Cafeïne per 100 ml/g (mg) | Cafeïne per portie (mg) | Portiegrootte |
|---|---|---|---|
| Cafeïnevrije koffie | 2,5 | 3 | 125 ml |
| Chocolademelk | 4 | 8 | 180 ml |
| Cola | 11 | 22 | 200 ml |
| Groene thee | 15 | 19 | 125 ml |
| Melkchocolade | 17 | 2 | 14 g |
| Zwarte thee | 22 | 28 | 125 ml |
| Energiedrank | 32 | 80 | 250 ml |
| Filterkoffie | 45 | 56 | 125 ml |
| Instantkoffie | 45 | 56 | 125 ml |
| Pure chocolade | 53 | 7 | 14 g |
| Starbucks ‘Grande’ | 70 | 330 | 473 ml |
| Espresso | 134 | 67 | 50 ml |
| Energieshot | 135 | 80 | 60 ml |
Overigens kan het best zo zijn dat je bijvoorbeeld koffie niet lekker meer vindt, terwijl dit eerder wel zo was. Door je hormonen kan je smaak en geur zijn veranderd. Ook kan koffie klachten van maagzuur geven. De natuur helpt je dus soms een handje om je koffiegebruik te beperken.