Kuitkramp

Weetjes

Het krijgen van kuitkrampen is een typische kwaal die vaker voorkomt wanneer je zwanger bent. Je weet meteen wat het is wanneer je hier last van krijgt. De kramp komt veelal voor in de kuitspier, maar het kan feitelijk in elke spier voorkomen. Kuitkramp ontstaat vrij acuut en is pijnlijk. De duur ervan kan variëren van enkele seconden tot enkele minuten. De krampen ontstaan doorgaans ’s nachts en kunnen daardoor de slaap verstoren.

Oorzaak

Er zijn meerdere theorieën voor het ontstaan van kuitkrampen. Het zou kunnen komen door verminderde doorbloeding in de benen, doordat de groeiende baarmoeder de vaten ter hoogte van je liezen afklemt. Ook onvoldoende drinken is geassocieerd met het voorkomen van kuitkrampen. Een andere factor die mee lijkt te spelen is onvoldoende beweging, maar daarentegen kan intensief sporten ook juist krampen uitlokken. Tot slot kan een tekort aan mineralen (zoals calcium en magnesium) krampen tot gevolg hebben.

Wat kan je doen?

Met het ontbreken van één duidelijke oorzaak is er ook geen eenduidige oplossing. Dingen die het proberen waard zijn om de kans op kuitkrampen te verkleinen zijn de volgende:

• Wissel je slaaphoudingen af. In linker zijligging is je doorbloeding het meest optimaal, maar wissel dit tussendoor af met andere houdingen.
• Drink voldoende. Het advies is om dagelijks tenminste acht glazen water te drinken. Dit komt overeen met anderhalf tot twee liter.
• Wissel rust en beweging af. Hierbij kan je ook bewust de kuitspier rekken of juist masseren.

Wanneer de kuitkramp toch optreedt is het advies om de kuitspier op te rekken. Doe dit door je tenen naar je toe te trekken. Je partner kan ook helpen dit te doen, zeker wanneer je zwangere buik in de weg zit. Zelf kan je ook staand de spier rekken door je pijnlijke been een stap naar achter te zetten. Je houdt dit been dan gestrekt met je voetzool plat op de grond. Je voorste been buig je, waarna je naar voren leunt tot er rek ontstaat op je achterste kuit.

Kan het kwaad?

Nee hoor, behalve vervelend is het helemaal onschuldig.